Značka: cviky

Svalový rast- 3 najhlavnejšie tréningové metódy

Svalový rast- 3 najhlavnejšie tréningové metódy Tu je všetko, čo potrebujete vedieť… Existujú tri spôsoby hypertrofie (svalový rast): mechanické napätie, metabolický stres a poškodenie svalov. Ak zanedbáte niektorú z nich, prichádzate o významné prírastky svalovej hmoty. Mechanické napätie sa rovná svalovej sile. Bodom, kedy je mechanické napätie najvyššie, je pár opakovaní tesne pred 1RM, teda vašou...

rozcvicenie, rozcvicka

Rozcvička pred tréningom, alebo ako sa robí rozcvičenie

Rozcvičenie pred tréningom, alebo ako sa robí rozcvička. Aj tebe sa už stalo, že ťa občas počas tréningu niekde pichne, alebo sekne, prípadne si niečo nepríjemne natiahneš? Mne sa to stávalo v mojich mládežníckych začiatkoch, nerobil som rozcvičenie a tak to aj vyzeralo… Boleli ma klby, šľachy, dlho som sa „zotavoval“ a do posilky som...

objemový tréning

Objemový tréning Arnolda Schwarzeneggera

Objemový tréning Arnolda Schwarzeneggera Objemový tréning je špecifický druh tréningu zameraný na naberanie svalovej hmoty. Už si si prečítal článok zameraný na budovanie deltových svalov, takisto aj článok o tom načo, a vôbec, prečo je potrebný kreatín monohydrát k tomu, aby sme naštartovali naberanie svalovej hmoty, ale nikde som nepublikoval článok o tom, ako to...

opasok na cvičenie

Opasok na cvičenie- len módny doplnok?

Opasok na cvičenie, len ako módny doplnok? Poďme si o tejto problematike čo-to povedať. No najprv… V predchádzajúcich dvoch článkoch som písal o tom, prečo je tak životne dôležité pri naberaní svalstva zaradiť do svojho tréningového plánu drepy. Ako pomohli mne pri budovaní hmoty a ako som vďaka pár skvelým technikám zlepšil svoje deltové svaly....

Ramená a 4 tipy ako na hmotu

Vždy ma fascinovali postavy borcov, ktorí mali široký vrch tela a obrovské ramená. Tiež ťa zaujíma ako dosiahnuť postavu v tvare povestného „V-čka“ vďaka namakaným ramenám? Tiež chceš mať široké a mohutné ramená? Aj ja som dlho špekuloval ako dosiahnuť objem tejto pomerne malej časti tela. Nakoniec sa mi to podarilo, a zväčšil som objem ramien....

drepy

Naberanie svalovej hmoty touto metódou

Hovoril si si niekedy aj ty sám pre seba do zrkadla, že už si zúfalý z toho ako tvoje naberanie svalovej hmoty stagnuje? Alebo si si hovoril, že ešte ani nezačalo? Nevedel si kde robíš chybu, a čo bráni tomu, aby sa tvoje telo nastavilo na naberanie svalovej hmoty? Alebo si to hovoríš ešte stále?...

cviky na ruky

Cviky na ruky. Rob týchto 5. (II. časť)

V minulom článku sme si povedali prvé tri cviky na ruky, konkrétne o cvikoch na tricepsové hlavy. V tomto článku sa zameriame na to ostatné, čo som ti sľúbil ;-). Ak sa chceš zamerať hlavne na budovanie hmoty, mal by si cvičiť okrem tricepsových cvikov ešte tieto dva cviky na ruky. Bicepsový zdvih s veľkou činkou...

cviky na ruky

Cviky na ruky. Rob týchto 5. (I. časť)

V tomto článku si trochu popíšeme o tom, aké cviky na ruky sú tie najlepšie na budovanie hmoty. Čo robiť, aby si išiel správnou cestou k veľkým prackám, tzn. aké cviky na ruky robiť, aby si išiel HORE? Ja som za posledných 10 rokov vyskúšal toľko cvikov na ruky, toľko experimentov, že keď sa obzriem...