Objemový tréning Arnolda Schwarzeneggera

Objemový tréning Arnolda Schwarzeneggera

Objemový tréning je špecifický druh tréningu zameraný na naberanie svalovej hmoty.

Už si si prečítal článok zameraný na budovanie deltových svalov, takisto aj článok o tom načo, a vôbec, prečo je potrebný kreatín monohydrát k tomu, aby sme naštartovali naberanie svalovej hmoty, ale nikde som nepublikoval článok o tom, ako to robia profíci.

Tu to teda máš!

Pri objemovom tréningu je potrebné dodržiavať určité tréningové zásady pre maximalizáciu nárastu svalovej hmoty.

Objemových tréningov je plný internet, doslova tisíce tréningov, stačí zadať do „googlu“ slovo „objemový tréning“ a ten nám vyhodí 16300 výsledkov(dnes možno aj viac).

Chceš pribrať? Alebo vybudovať kvalitnú svalovú hmotu? Ako pribrať na váhe>TU
Možno si teraz povieš: „fajn, ale, ktorý tréning je ten správny?“, alebo „ktorý tréning bude zaberať práve mne, a pomôže mi vybudovať kvalitnú svalovú hmoty?“

Odpoveď je niekde uprostred…

Neexistuje tréning, ktorý by bol akýsi „univerzálny“, ktorý bude vyhovovať každému, pretože každý sme iný, každý máme iné predispozície, a každé telo sa správa inak pri tom ktorom cviku.

Ale nezúfajte priatelia!

Rozhodol som sa, že si pre vás(pre teba) pripravím jeden tréningový plán na objem,

ktorý nemohol vymyslieť nikto iný, ako legenda kulturistika- Arnold Schwarzenegger.

Objemový tréning Arnolda Schwarzeneggera

Arnold Schwarzenegger bol stará škola, teda uznával iné zásady ako dnešný odborníci na tréning a stravu. Len pre ilustráciu pripomeniem, že napríklad dnes sa pred tréningom neodporúča jesť ťažké jedlá, a nie skôr ako 1- 2 hodiny pred tréningom.

Arnold si v čase svojej najväčšej slávy zvykol dať pol hodiny pred tréningom poriadny kus hovädzieho steaku :D. Samozrejme nebolo to bez následkov- počas tréningu potom zvykol počas prestávok medzi sériami utekať na záchod zhovárať sa s misou :D…

Aj jeho tréningy boli podobne extrémne.

Chceš pribrať? Alebo vybudovať kvalitnú svalovú hmotu? Ako pribrať na váhe>TU

V tomto článku, som zaznamenal podľa jeho slov- základný tréning, od ktorého sa odvíjali všetky ostatné.

Jeho objemový tréning pozostával z ťažkých tréningových dní a z menej náročných, ale vysoko intenzívnych dní. Arnold zvykol spolu odtrénovať chrbát a hrudník, pričom spomínal a chválil neuveriteľné napumpovanie a precítenie svalov.

Dnes takáto kombinácia nie je vídaná, no to neznamená, že to nie je účinné! Taktiež používal pyramídové zvyšovanie váh, pričom počet opakovaní úmerne klesá s hmotnosťou na činke, takto-

1. séria 15 opakovaní

2. séria 10-12 opakovaní (pridal váhu)

3. séria 8-10 opakovaní

4. séria 6 opakovaní prípadne ďalšie série s dopomocou.

Objemový tréning Arnolda Schwarzeneggera bol dosť „hardcore“ aj na tú dobu, pretože za týždeň dokázal zvládnuť 6 tréningov, čo je dosť.
Takto vyzerá objemový tréning Arnolda Schwarzeneggera:

Pondelok a Štvrtok:

Hrudník

1. Bench press
2. tlak na šikmej lavičke
3. Pullover

Chrbát

1. Zhyby – základ je urobiť 50 opakovaní(ľubovoľný počet opakovaní)
2. Príťahy činky v predklone
3. Mŕtvy ťah- 3 série- 1. Séria 10, 2. séria 6, 3. séria 4 opakovania, prípadne 4. séria do zlyhania

Brucho

Sklápačky 25- opakovaní v 5 sériách

Utorok a Piatok:

Ramená

1. Tlaky veľkej činky nad hlavu
2. Upažovanie s jednoručkami do strán
3. Tlaky jednoručkami nad hlavu

Ruky

1. Bicepsové zdvihy s veľkou činkou
2. Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede
3. Tlaky na lavičke na úzko
4. Tricepsové extenzie v stoji s veľkou činkou

Predlaktia

1. Klopenie zápästí
2. Klopenie zápästí obrátene

Brucho

Zdvíhanie nôh- 25 opakovaní v 5 sériách

Chceš pribrať? Alebo vybudovať kvalitnú svalovú hmotu? Ako pribrať na váhe>TU

Streda a Sobota:

Stehná

1. Drepy s veľkou činkou
2. Výpady s veľkou činkou
3. Zakopávanie

Lýtka

Výpony na lýtka- 15 opakovaní v 5 sériách
Spodný chrbát
Mŕtvy ťah s vystretými nohami 3 série- 1. Séria 10, 2. séria 6, 3. séria 4 opakovania

Brucho

Sklápačky- 25 opakovaní v 5 sériách

Dnes z pohľadu „moderného“ športovca tento objemový tréning vyzerá dosť deštruktívne,no Arnoldovi fungoval práve takto,

a ja si myslím, že viacerým z vás, možno aj práve tebe pomôže „okoreniť“ a nakopnúť objemovku. Nehovorím, že teraz by si mal skopírovať celý tento tréning, pretože ako som už spomínal vyššie, každý človek je iný,

a preto by takéto bezhlavé napodobňovanie iných borcov bolo skôr na škodu ako na osoh.

Radím, inšpirovať sa!

Verím, že ťa tento článok znova niečo nové naučil, a posunie ťa znova aspoň o krôčik vpred.
Verím, že sa ti článok páčil, a budem rád ak si ho nenecháš len pre seba ;).

Chceš pribrať? Alebo vybudovať kvalitnú svalovú hmotu? Ako pribrať na váhe>TU

PS: ostatní si tiež prečítali tieto články:

>>> Naberanie svalovej hmoty touto metódou

>>> Monohydrát kreatínu- Prečo ho užívať? Pre toto…