Magnézium a výkon? Čítaj ak chceš zvýšiť svoj výkon

Vieš aký má magnézium vplyv na telo športovca a jeho výkon?

Ani si len netušil, že aj malý nedostatok magnézia môže spomaliť výkon športovca?

Áno, tiež som to nevedel, a veľmi ma to prekvapilo.

Som si istý, že drvivá väčšina trénerov a konzultantov túto dôležitú informáciu dodnes nemá.

Máš veľké šťastie, pretože sa s týmito poznatkami podelím s tebou.

Poďme si ale najprv povedať, čo je to vlastne magnézium…

V bunkách ľudského tela je tento minerál zastúpený hneď na druhom mieste za draslíkom. Je to horľavý druh kovu, ktorý má striebristo- bielu farbu. Magnézium môžeš nájsť v celozrnom pečive, obilninách, listovej zelenine, strukovinách, semenách a orechoch.

magnezium

Čo spôsobuje nedostatok magnézia ?

Nedostatok tohto minerálu vedie k poruchám metabolizmu sacharidov,

ku zmenenej kardiovaskulárnej funkcii, k zníženej sekrécii inzulínu a vysokému krvnému tlaku a pri fyzickej námahe znižuje výkon.

Odborníci z USA a Spojeného kráľovstva odporúčajú v dennej dávke

prijať 270mg magnézia u žien, a od 300mg do 420mg magnézia u mužov.

Niektorí výskumníci sa domnievajú, že ideálna dávka magnézia by mala byť až 450- 500mg na deň.

Čo zistili vedci ?

Bolo zistené, že nízky príjem magnézia spôsoboval u športovcov znižovanie metabolickej účinnosti, teda u nich klesá výkon, spotreba

kyslíka bola vyššia a takisto aj srdcová frekvencia bola na zvýšených hodnotách.

To je presne opak toho, o čo sa športovci pri svojich výkonoch snažia.

Štúdia s mužskými športovcami, ktorí po dobu 25 dní užívala 390mg dávka magnézia denne ukázala,

že u športovcov sa pri silovej aktivite zvýšila výkonnosť o neuveriteľných 15%!

 

Chceš pribrať? Alebo vybudovať kvalitnú svalovú hmotu? Ako pribrať na váhe>TU

 

Aký je záver ?

Sú tu dva body, ktorým by si sa mal venovať.

Prvý je ten, že zlým stravovaním je veľmi jednoduché privodiť si nedostatok magnézia. Ak tvoja strava nebude dostatočne

pestrá, tak sa veľmi ľahko môže stať, že budeš o tento minerál ochudobnený

čo sa v konečnom dôsledku odzrkadlí na tvojom výkone.

A tá druhá vec je, že aj napriek dostatočne pestrej strave nebudeš vládať pokryť celú cca 400mg dennú dávku magnézia,

preto je vhodnú ho doplňať aj z externých zdrojov, ako sú napríklad šumivé tablety a pod.

Pre kvalitnejšiu vstrebateľnosť je dobré magnézium dávkovať v menších dávkach viackrát do dňa.

Páčil sa ti tento článok? ÁNO? Budem veľmi rád ak ho pozdieľaš so svojimi priateľmi 🙂 .

 

 

PS: čekuj aj tieto skvelé články:

>>> Chyby pri naberaní 2. Osudové chyby!

>>> Raňajky šampiónov + podrobné recepty

Štítky:
Matej Leščinský
"Volám sa Matej Leščinský, som fanatik do železa a radím ľuďom v oblasti chudnutia, priberania a tvarovania postavy. Spolupracujem so športovcami a trénermi z rôznych odvetví- futbal, hokej, florbal, kulturistika ale aj trojboj. Ak máš otázky, napíš mi, rád si s Tebou podebatujem ;-)." info@skolaobjemu.cz
Komentáre