Cviky na ruky. Rob týchto 5. (II. časť)

V minulom článku sme si povedali prvé tri cviky na ruky, konkrétne o cvikoch na tricepsové hlavy.

V tomto článku sa zameriame na to ostatné, čo som ti sľúbil ;-).

cviky na ruky

Ak sa chceš zamerať hlavne na budovanie hmoty, mal by si cvičiť okrem tricepsových cvikov ešte tieto dva cviky na ruky.

Bicepsový zdvih s veľkou činkou v stoji-

Prevedenie cviku: začínaš v stoji- ruky pri tele, postoj nôh by mal mať šírku ramien. Pozeraj pred seba, najlepšie pred zrkadlom, aby si sa vedel kontrolovať.

Do rúk vezmi veľkú činku, lakte zafixuj k telu. Začínaš v polohe vyrovnaných rúk, teda dole.

Z tejto polohy by si sa mal aj nadychovať. Ťah činky vykonávaj precízne a pomaly, dbaj na lakte, aby sa nerozchádzali od seba a cvik ukončíš v polohe maximálneho stlačenia bicepsov v blízkosti brady.

Druhým cvikom sa budeš zameriavať hlavne na precvičovanie hlbokého svalu paže.

Kladivové zdvihy jednoručkami-

Prevedenie cviku: začínaš v stoji- ruky pri tele, postoj nôh by mal mať šírku ramien. Pozeraj pred seba, najlepšie pred zrkadlom, aby si sa vedel kontrolovať.

cviky na ruky

Do rúk vezmi jednoručky, lakte zafixuj k telu. Začínaš v polohe vyrovnaných rúk, teda dole.

Z tejto polohy by si sa mal aj nadychovať.

Chceš pribrať? Alebo vybudovať kvalitnú svalovú hmotu? Ako pribrať na váhe>TU

 

Cvik prevádzaj v jednej sérii striedavo, čiže najprv ľavá ruka a potom pravá, alebo naopak.

Pointou tohto cviku je držať ruku s jednoručkou pri tele dlaňou k stehnu-

„štartuj“ ťahom hore kopírovaním tela, čiže neťahaj činku priamo pred seba, ale

popri telu až k ramenu druhej ruky, ale dbaj na to, aby dlane smerovali stále dovnútra,

čiže smerom k telu a aby palec smeroval nahor.

Týmto cvikom dosiahneš kvalitné precvičenie hlbokého svalu hornej časti ruky,

ktorý výrazne pomáha objemu ruky samozrejme týmto cvikom precvičuješ aj biceps,

takže je to veľmi kvalitný univerzálny cvik.

Je jasné, že cvikov na ruky je kopec, no ja som sa len snažil

ukázať ti správnu cestu ako začať budovať objem rúk, prípadne ako tieto cviky správne cvičiť.

Páčil sa Ti tento článok? ZDIEĽAJ HO so svojimi priateľmi, veľmi ma to poteší 😉

 

 

PS: pozri aj tieto články:

>>> Motivácia, alebo ako prekonať tréningovú lenivosť

>>> Monohydrát kreatínu- Prečo ho užívať? Pre toto…

Štítky:
Matej Leščinský
"Volám sa Matej Leščinský, som fanatik do železa a radím ľuďom v oblasti chudnutia, priberania a tvarovania postavy. Spolupracujem so športovcami a trénermi z rôznych odvetví- futbal, hokej, florbal, kulturistika ale aj trojboj. Ak máš otázky, napíš mi, rád si s Tebou podebatujem ;-)." info@skolaobjemu.cz
Komentáre