Chyby pri naberaní 2. Osudové chyby!

Chyby pri naberaní- pokračovanie článku Chyby pri naberaní svalstva. Číslo 4 ťa určite dostane!.

Snažíš sa niečo dosiahnuť?

Chceš, aby si naberal priamo úmerne s vynaloženou energiou, ale nedarí sa ti to?

Čo by si povedal na to, keby som ti poradil kde robíš chyby pri naberaní?

Chceš?

V článku s názvom „3 super potréningové jedlá“ som sa rozpísal(aj rozhovoril) o tom,

prečo je potrebná kvalitná strava, tiež som ti pridal aj tri bombové recepty na moje obľúbené potréningové jedlá,

ale čo ak to nestačí…

Nestačí!

K tomu, aby sme napredovali potrebujeme viac ako „len“ kvalitnú stravu, a práve o tom,

kde robíme najčastejšie chyby pri naberaní som sa rozpísal v tomto článku ;).

Chyby, ktorých sa dopúšťame môžu byť v konečnom dôsledku fatálnymi, čo má veľakrát za následok stratu motivácie, a čo je horšie- u niekoho aj veľké psychické problémy.

Chceš pribrať? Alebo vybudovať kvalitnú svalovú hmotu? Ako pribrať na váhe>TU

V tomto článku budem popisovať štyri najčastejšie chyby pri naberaní,

ktorých sa dopúšťame(verím tomu, že aj ty), či už čo sa týka stravy, tréningu, ale aj odpočinku.

Poďme teda na to!

1.Vedel si, že aj keď veľa ješ, nemusí to hneď znamenať, že priberieš?

chyby pri naberaní

Alebo aj keď priberieš, tak to určite nebudú kvalitné svaly… Poznám veľa ľudí, ktorí chodia do posilňovne celý rok, a aj napriek tomu,

že dobre cvičia a veľa jedia, vyzerajú stále rovnako(ba niektorí ešte horšie…).

Pýtaš sa, čím to je? Poviem ti to.

Je to tým, že títo ľudia neprijímajú vo svojej strave dostatok potrebných bielkovín, sacharidov, kvalitných tukov, vitamínov, minerálnych látok a vlákniny.

Nevedia, že základ pre kvalitné budovania svalstva závisí od príjmu týchto zložiek.

Nevedia, že telo, na to aby rásto(teda priberalo) potrebuje mať vyšší príjem ako výdaj. Nevedia z akých zdrojov majú tieto stavebné zložky prijímať…

Viac o problematike objemovky a stravovania sa dočítaš v ebooku Škola objemu.

2.Piješ dostatok vody počas dňa a počas tréningu?

Ak sa ťa to týka, tak pozorne čítaj!

Predstav si situáciu(trochu pritiahnutú za vlasy), že si sa zrazu ocitol na púšti, široko ďaleko žiadna civilizácia-

nehovoriac o vode, teplota sa pohybuje vysoko nad 35°C. Si bez akýchkoľvek tekutín…

Čo myslíš, čo sa bude diať s tvojim telom po niekoľkých dňoch strávených v takýchto podmienkach?

Tvoje telo by po niekoľkých dňoch vylúčilo toľko tekutín, že si to ani nevieš predstaviť!

Hovoríš si:“Čo týmto chce tento tu povedať?“.

No jednoducho to, že takto nejako(len v menšom merítku) to vyzerá u väčšiny cvičencov v posilňovniach.

Áno, je to tak, bohužiaľ, ľudia prijímajú málo tekutín a to nielen počas tréningu!

chyby pri naberaní

Počas dňa by sme nemali byť smädní, a počas tréningu by sme mali prijať ešte aspoň 1/3 toho čo

sme prijali počas dňa, resp. toho, čo plánujeme prijať. Ľudia sa jednoducho vyhovárajú, že nemôžu

pribrať a pritom možno len neprijímajú dostatok tekutín a ich telo je stále dehydrované.

Pritom voda je prítomná v každej bunke, a vďaka nej sa dejú všetky dôležité chemické procesy v

tele, preto nezabúdajme piť, je to skoro zadarmo.

3.Trénuješ príliš tvrdo, alebo sa pri tréningu príliš nepretrhneš ?

Ani jeden, a ani druhý prístup nie je ten správny…

Pozri sa, ak budeš trénovať ako šialenec a budeš v posilňovni šesťkrát v týždni po dve hodiny,

tvoje svaly nebudú mať dostatok času na regeneráciu. Pri takýchto tréningoch dokonca hrozí pretrénovanie alebo úraz!

Pamätaj na to, že ak tvoje telo nebude dostatočne odpočaté pred nasledujúcim tréningom, nepriberieš!

To platí aj v prípade pretrénovania, alebo v prípade zranenia, ktoré bezprostredne hrozí, ak sú jednotlivé svaly unavené…

Mysli na to, že čas keď budeš ležať doma s natrhnutým svalom si mohol využiť inak,

nehovoriac o tom, že počas tohto (vynúteného odpočinku) možno ešte schudneš nejaké to kilečko.

Na druhej strane sú ľudia, ktorí pristupujú k tréningu veľmi ležérne a „pohodlne“. Buď nevedia cvičiť, alebo sa o to ani

nepokúšajú a myslia si, že sa nad nimi Boh zľutuje a dá im svaly už len za to, že boli taký dobrý a dostavili sa…

Títo ľudia si neuvedomujú, že svaly začínajú rásť po tom, ako sú ich štruktúry narušené, teda laicky povedané-„potrhané“.

Preto ak chodíš do posilňovne za tým istým účelom ako „Jerguš z Hornej Dolnej“- teda iba sa poriadne vykecať, zmeň prístup,

alebo to rýchlo zabaľ…

Ty si jednoducho musíš uvedomiť fakt, že kým nezačneš odchádzať z posilňovne s dostatočne „potrhanými“ svalovými vláknami,

cvičíš zbytočne a progres nikdy nezažiješ.

4.Táto chyba je jedna z najčastejších s ktorými sa v posilňovniach stretávam.

Ak sa aj ty stále niekam ponáhľaš, a chodíš spať neskoro v noci, alebo nad ránom, toto si určite prečítaj.

Nedostatok odpočinku je jeden z kľúčových hráčov nie len v objemovke.

chyby pri naberaní

Odpočinok- v dnešnej uponáhľanej dobe pre niekoho nepredstaviteľná vec, u mňa jedna z najdôležitejších.

Pýtaš sa, prečo je u mňa v rebríčku priorít tak vysoko?

 

Poviem ti to…

Vďaka dostatočnému odpočinku naše svaly naberajú na objeme. Kvalitným tréningom sa na svalových vláknach vytvoria mikro trhlinky, ktoré počas noci regenerujú, rastú a naberajú na sile- deň po dni.

A to je to, prečo to všetko robíme! Tak prečo nedopriať telu poriadny kus relaxu v podobe kvalitného a dlhého spánku?

Spíš menej ako 8 hodín denne, a kvalitne tvrdo?

O všetkých chybách pri naberaní, strave, tréningu a fitness zásadách sa dočítaš v 60 stranovom návode na svalyebook Škola objemu 

Ak je tvoja odpoveď: „Nie“, tak si môžeš vydýchnuť, pretože zmenou tejto veci dostaneš „veľa muziky za málo peňazí“,

budeš oddýchnutý, tvoje svaly zregenerované a navyše začnú konečne rásť, a to všetko úplne zadarmo,

teda zaplatíš iba za čas 🙂

Ak budeš jesť a piť správne a ak si po kvalitnom tréningu dobre oddýchneš, a tvoje telo bude sto percentne pripravené na ďalšiu

porciu kvalitného jedla, pitia a tréningu tvoj progres bude viditeľný z týždňa na týždeň a sny o vypracovanej a mohutnej

postave sa budú premieňať na realitu.

Už si si uvedomil ako málo stačí k tomu aby sa zmenilo tak veľa?

Páčil sa Ti tento článok? ZDIEĽAJ HO so svojimi priateľmi, veľmi ma to poteší.

PS: Ktoré z chýb v tomto články si na sebe spozoroval Ty? Napíš ich do komentu a podeľ sa 😉

 

 

PPS: určite ťa zaujmú aj tieto články:

>>> Cviky na ruky. Rob týchto 5.(I. časť)

>>> Arginín od slovenskej firmy- recenzia

Matej Leščinský
"Volám sa Matej Leščinský, som fanatik do železa a radím ľuďom v oblasti chudnutia, priberania a tvarovania postavy. Spolupracujem so športovcami a trénermi z rôznych odvetví- futbal, hokej, florbal, kulturistika ale aj trojboj. Ak máš otázky, napíš mi, rád si s Tebou podebatujem ;-)." info@skolaobjemu.cz
Komentáre