Ako pribrať? Toto som sa naučil, a…

Ako pribrať?

Ako pribrať, je otázka, na ktorú si dnes odpovieme.

Aj keď v dnešnej dobe chcú všetci zhadzovať, stále sa nájdu ľudia ako ty, teda taký, ktorí chcú pribrať,

ale prezradím ti tajomstvo- aj pre mňa to bola nevyriešiteľná záhada, a aj ja som mal kedysi dilemu

a nevedel som ako pribrať…

Aj ja som sa kedysi dávno pasoval s podobným problémom, ale už ma nebavilo stále hľadať výhovorky a dookola ich omieľať.

Začal som hľadať riešenia! 

Začal som sa hlbšie zaoberať problematikou „ ako pribrať“ a zistil som dôležité veci.

Chceš vedieť ako pribrať?

Drž sa základného pravidla číslo 1

Ak chceš začať priberať musíš začať prijímať viacej kalórií, a snažiť sa čo najmenej ich spáliť!

Jednoduchá matematika= viac prijať- menej spáliť.

Máš problém s naberaním svalovej hmoty? Potrebuješ zapracovať na nejakej svalovej partii? Ako pribrať na váhe>TU

Len vtedy docieliš anabolizmus, teda rast svalstva!

Ale dôležité je, aby si dbal na kvalitu a pestrosť stravy, pretože nie sú kalórie ako kalórie!

POZOR!

Kalórie z čipsov nie sú tie isté ako kalórie z pravej sviečkovej 😉

Z čipsov síce priberieš, ale svaly to teda určite nebudú, bude to len vysoký cholesterol.

Mysli na to, že keď sa už rozhodneš, že chceš začať priberať, tak by bolo od teba veľmi nezodpovedné krmiť sa nezdravo-

minimálne voči vlastnému telu…

Teraz sa asi pýtaš sám seba teda z čoho rastú svaly ?

Sú tu tri základné zložky, ktoré potrebuješ na to, aby si vedel ako pribrať:

Bielkoviny

Sacharidy

Tuky

Poďme si o nich povedať viac.

Bielkoviny potrebujeme na budovanie svalstva, bez nich jednoducho svaly neporastú, aj keby si jedol 2 kilogramy kapusty

denne, jednoducho to bez nich nejde- bez dostatočného množstva bielkovín tvoje telo nebude vedieť ako pribrať!

Denne sa snaž prijať v strave cca 2 gramy bielkovín na kilogram svojej hmotnosti, aby si telu zabezpečil dostatočný prísun

tejto dôležitej stavebnej častice.

Sacharidy a tuky, slúžia hlavne na doplnenie energie, doplnenie vody, a kyslíka do svalových buniek,

a v neposlednom rade aj na dopravenie dôležitých minerálov a vitamínov do svalov.

Ak si ektomorf, neboj sa denne prijať  aj 6 a viac gramov sacharidov na kilogram hmotnosti.

Znova POZOR odkiaľ tieto sacharidy pochádzajú, totiž veľa ľudí si myslí, „že sacharid ako sacharid“, čo nie je až tak celkom pravda!

Sacharidy by sme mali prijímať z pestrej stravy.

Máš problém s naberaním svalovej hmoty? Potrebuješ zapracovať na nejakej svalovej partii? Ako pribrať na váhe>TU

Tuk je potrebný

na doplnenie tukových zásob, ktoré ak sú v norme tak sú zdraviu prospešné a ako som už vyššie písal, pomáhajú do tela

dopravovať dôležité látky, bez ktorých by telo nevedelo fungovať a keď chceš pribrať, musíš prijímať aj túto stavebnú zložky.

S tukom opatrne, ja prijímam cca 1 gram tuku na kilogram mojej váhy a udržujem si solídnu formu.

Aby som nezabudol, na to ako pribrať nestačí jesť len už spomínané bielkoviny, sacharidy a tuky.

Snaž sa denne prijať tiež dostatočné množstvo vitamínov a minerálnych látok a vlákniny, bez kvalitnej stravy to proste nejde 😉

Páčil sa ti tento článok? Budem veľmi rád, ak si to nenecháš len pre seba.

Podeľ sa oň so svojim sparingom, a priateľmi. Veľmi ma to poteší ;).

PS: páčil sa ti článok? Čítaj ďalšie tu:

>>> Cviky na ruky? Rob týchto 5!

>>> Monohydrát kreatínu- Prečo ho užívať? Pre toto…